睡眠不好总做梦可能与以下因素有关：
1.生活习惯：不良的生活习惯，如睡前使用电子设备、过度饮食、过度运动、作息不规律等，可能会影响睡眠质量，导致多梦。
2.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能会导致多梦。此外，强烈的情绪刺激、生活中的重大事件等也可能会影响睡眠。
3.环境因素：睡眠环境不适宜，如噪音、光线、温度等因素的影响，可能会导致多梦。
4.生理因素：某些身体疾病，如疼痛、呼吸问题、消化不良等，可能会影响睡眠，导致多梦。
5.药物因素：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致多梦。
针对多梦的问题，可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床；创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境；避免在晚上使用电子设备；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前放松，如泡个热水澡、听柔和的音乐等。
2.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
3.调整饮食和运动：避免在晚上过度进食或过度饮酒；适度的运动可以帮助改善睡眠，但不要在睡前过度运动。
4.管理生理问题：如果存在身体疾病，应及时就医治疗。
5.避免药物的副作用：如果正在服用可能影响睡眠的药物，可以咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
如果多梦的问题严重影响了生活质量，或者伴随着其他症状，如疲劳、头痛、记忆力减退等，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更具体的建议和治疗方案。