脾虚湿气重的调理方法如下：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃。
饮食要有规律，不要暴饮暴食或过度节食。
2.运动调理：
适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进脾胃的运化功能。
运动可以帮助排出体内湿气，增强身体的抵抗力。
3.按摩调理：
按摩脾经和胃经的穴位，如足三里、三阴交、中脘等，可以调节脾胃功能，祛湿排毒。
按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
在医生的指导下使用中药调理，避免自行用药。
5.环境调理：
避免居住在潮湿的环境中，保持室内干燥通风。
下雨天尽量减少外出，避免淋雨和受潮。
6.情绪调理：
保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
情绪对脾胃功能有一定的影响，要学会调节情绪。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。