脾虚湿气重可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善。以下是具体的调理方法：
1.饮食调理：
多吃健脾祛湿的食物：如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
控制食量：避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。
少吃生冷食物：生冷食物会损伤脾胃阳气，导致湿气内生。
饮食清淡：少吃辛辣、油腻、甜腻的食物，以免助湿生热。
2.生活习惯调理：
适当运动：如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进脾胃运化，祛湿排毒。
注意保暖：尤其是腹部，避免着凉，以免加重湿气。
保持心情愉悦：避免过度紧张、焦虑等不良情绪，以免影响脾胃功能。
规律作息：保证充足的睡眠，有利于脾胃的恢复。
3.中药调理：
参苓白术散：具有健脾益气、祛湿止泻的功效，适用于脾虚湿盛所致的食欲不振、大便溏泻等症状。
健脾丸：具有健脾消食的功效，适用于脾虚食积所致的脘腹胀满、食欲不振、大便溏薄等症状。
附子理中丸：具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状。
祛湿茶：如五花祛湿茶、薏仁茶等，可以健脾祛湿、利水消肿。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。