脾虚湿气重可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善，以下是一些建议：
1.饮食调理：
多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、山药、白扁豆、红豆、绿豆等。
控制食量和饮食规律：避免暴饮暴食，保持饮食规律，以免损伤脾胃。
减少寒湿食物的摄入：如西瓜、梨、苦瓜、黄瓜等，这些食物性质寒凉，容易损伤脾胃阳气，加重湿气。
戒烟限酒：长期吸烟和饮酒会损伤脾胃功能，导致湿气内生。
2.生活习惯：
适当运动：适量的运动可以促进脾胃的运化功能，帮助排出湿气。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动方式。
注意保暖：避免长时间待在潮湿、寒冷的环境中，尤其是腹部和脚部要保暖，以防湿气入侵。
保持心情舒畅：长期的情绪压抑或过度紧张会影响脾胃的功能，导致湿气内生，因此要保持心情舒畅。
避免久居湿地：尽量避免长时间居住在潮湿的环境中，如地下室、地窖等，如果工作或生活环境潮湿，可以使用除湿机或干燥剂来改善环境。
3.中药调理：
参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、炙甘草等药物组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效，适用于脾虚湿盛所致的食欲不振、大便溏泻、肢倦乏力等症状。
补中益气丸：由炙黄芪、党参、炙甘草、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮等药物组成，具有补中益气、升阳举陷的功效，适用于脾胃虚弱、中气下陷所致的泻痢脱肛、神疲乏力等症状。
附子理中丸：由制附子、党参、白术、干姜、甘草等药物组成，具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻等症状。
健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等药物组成，具有健脾开胃的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振、脘腹胀满等症状。
需要注意的是，中药的使用需要在医生的指导下进行，根据个人的体质和症状进行辨证论治，避免自行用药。
此外，对于脾虚湿气重的人群，还可以通过艾灸、拔罐、刮痧等中医疗法来调理身体。同时，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免过度劳累和情绪紧张，以促进身体的恢复。如果症状较为严重，建议及时就医，以免延误病情。