脾虚湿气重可通过生活调理、饮食调整、中医理疗等多方面来调理。一般来说，通过科学的综合调理，能在一定时间内改善脾虚湿气重的状况。
生活调理方面
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的气血运行和脾胃功能的恢复。长期熬夜会影响脾胃的运化，加重湿气。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像快走、慢跑、瑜伽等。比如每周坚持3次30分钟以上的快走，能促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气，增强脾胃的功能。
饮食调整方面
多吃健脾利湿食物： 可以多吃薏米，每天煮30克左右的薏米粥，薏米有健脾祛湿的作用。还有山药，每周吃2~3次山药，如做成山药粥，能健脾益胃。避免生冷油腻： 要少吃冰淇淋、肥肉等生冷油腻的食物。生冷食物会损伤脾胃阳气，油腻食物不易消化，加重脾胃负担，导致湿气加重。
中医理疗方面
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2~3次，每次15分钟左右。还可以艾灸中脘穴，中脘穴能调理脾胃，每周艾灸2次。拔罐祛湿： 选择脾俞、胃俞、阴陵泉等穴位进行拔罐，一般1周拔罐1~2次。拔罐能帮助排出体内的湿气，但拔罐后要注意保暖，避免受寒。