回奶的食物和水果主要有以下几种：
1.韭菜：韭菜是一种回奶的食物，其含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，减少乳汁分泌。
2.花椒：花椒是一种回奶的食物，其味辛，性热，归脾、胃、肾经，具有回奶的作用。
3.苦瓜：苦瓜是一种回奶的食物，其性凉，具有清热解毒、回奶的功效。
4.绿茶：绿茶是一种回奶的食物，其含有丰富的茶多酚和咖啡因，能够抑制乳汁分泌。
5.山楂：山楂是一种回奶的食物，其味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，具有回奶的作用。
6.柚子：柚子是一种回奶的食物，其味甘、酸，性寒，归肺、脾经，具有回奶的作用。
7.西瓜：西瓜是一种回奶的食物，其味甘，性寒，归心、胃、膀胱经，具有回奶的作用。
8.柿子：柿子是一种回奶的食物，其味甘、涩，性寒，归肺、大肠经，具有回奶的作用。
需要注意的是，回奶的食物和水果并不是对所有人都有效，而且回奶的效果也因人而异。如果你正在哺乳期，并且想要回奶，建议你咨询医生或营养师的建议，以确保回奶的过程安全有效。