得了脂肪肝，首先要明确，早期通过生活方式调整等可能逆转。一般来说，对于单纯性脂肪肝，关键是从饮食、运动等方面入手改善。
饮食调整很关键
控制热量摄入： 每天摄入的总热量要根据个人情况来定，比如对于体重超标的脂肪肝患者，要逐渐减少热量摄入，一般建议比原来的摄入量减少300 - 500千卡左右。例如，原来每天吃2000千卡，现在可控制在1600 - 1700千卡。调整饮食结构： 要增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜每天应保证500克以上，水果可吃200 - 350克。同时减少高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕、甜饮料等要尽量避免。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 有氧运动比较适合脂肪肝患者，比如快走，速度一般保持在每分钟100 - 120步，每次快走30 - 60分钟，每周至少坚持5天。还可以选择慢跑，慢跑的速度因人而异，一般心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%的范围比较合适，每次慢跑20 - 30分钟，每周3 - 5次。坚持长期运动： 运动不能三天打鱼两天晒网，要长期坚持，一般建议至少坚持3 - 6个月，才能看到比较明显的改善效果。
定期监测很重要
监测肝功能： 每隔3 - 6个月要检查一次肝功能，通过肝功能检查可以了解转氨酶等指标是否正常，因为脂肪肝可能会引起肝功能异常，通过监测能及时发现肝功能的变化情况。监测肝脏超声： 每6 - 12个月做一次肝脏超声检查，肝脏超声可以观察肝脏的形态、大小以及脂肪浸润的程度等，有助于评估脂肪肝的病情进展情况。如果发现肝脏超声显示脂肪浸润程度有加重趋势等异常情况，要及时采取相应措施。