常吃小米对身体有诸多好处。小米富含多种营养成分，比如每100克小米中含有约7.7克蛋白质等营养物质。
提供丰富营养
补充碳水化合物：小米是碳水化合物的良好来源，每100克小米中碳水化合物含量较高，能为人体提供约75.1克的碳水化合物，为身体活动提供能量，尤其是对于从事体力劳动的人来说，能快速补充能量。富含维生素：小米含有丰富的B族维生素，像维生素B1含量相对较高，每100克小米中约含0.33毫克，有助于维持神经系统的正常功能，促进新陈代谢。
利于消化吸收
易于消化：小米质地细腻，煮成粥后更容易被人体消化吸收，对于肠胃功能较弱的人，如老年人、儿童以及肠胃不适者来说，是很好的食物选择。它不会给肠胃造成过大负担，能起到调养肠胃的作用。保护胃肠黏膜：小米中的一些成分对胃肠黏膜有一定的保护作用，能够在一定程度上缓解胃部不适，比如对于患有胃炎等疾病的人，常吃小米粥可能有助于减轻症状。
调节身体机能
改善睡眠：小米中含有一定量的色氨酸，色氨酸是一种有助于睡眠的物质，适量食用小米可以在一定程度上帮助改善睡眠质量，尤其适合那些因压力大等原因导致睡眠不佳的人群。调节血糖：小米的升糖指数相对较低，对于糖尿病患者来说，适量食用小米可以在一定程度上帮助控制血糖水平，因为它不会引起血糖的快速升高，能使血糖保持相对稳定的状态。