常吃小米对身体有不少好处。小米富含多种营养成分，比如每100克小米中含有碳水化合物约75.1克，蛋白质约9克等，适当常吃小米能为身体提供能量等。
提供丰富营养
补充碳水化合物：小米是碳水化合物的良好来源，每100克小米中大约含有75.1克碳水化合物，能为人体活动提供能量，满足日常基础代谢等对能量的需求。提供蛋白质：小米含有约9克的蛋白质，其中包含人体所需的多种氨基酸，有助于维持身体组织的修复和更新等。
利于消化吸收
富含膳食纤维：小米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助食物在肠道内更好地消化和推进，预防便秘等问题。一般成年人每天摄入25~30克膳食纤维较为适宜，小米中的膳食纤维能在一定程度上帮助达到这个摄入量目标。温和养胃：小米质地比较细腻，相对于一些粗粮来说，更容易被胃肠道消化吸收，对于肠胃功能较弱的人，常吃小米煮成的粥等，能减轻肠胃消化负担，起到一定的养胃作用。
补充矿物质等
含钾元素：小米含有一定量的钾，每100克小米中钾含量约284毫克，钾对于维持人体的渗透压平衡、心脏正常节律等有重要作用，有助于维持心血管健康。含铁元素：小米含有铁元素，虽然含量不是特别高，但也是铁的来源之一，对于预防缺铁性贫血有一定帮助，尤其是对于素食者等铁摄入相对较少的人群。
调节身体机能
含有维生素：小米中含有维生素B族等多种维生素，维生素B族参与人体多种代谢过程，比如维生素B1能参与碳水化合物的代谢，帮助将食物中的能量释放出来供身体利用等，从而调节身体的新陈代谢等机能。