关键点：跑步后脚踝肿了的消肿方法包括物理治疗、药物治疗、手术治疗。
一、物理治疗
脚踝扭伤后出现肿胀，可在受伤48小时内进行冷敷，这能减轻毛细血管扩张，缓解局部水肿与肿胀疼痛。而在受伤48小时后改为热敷，热敷可促进血液循环，利于损伤恢复。但要注意，若脚踝肿胀处的软组织有溃破或水疱形成，则不能进行热敷。
二、药物治疗
1.若只是轻微疼痛且无明显肿胀，属于轻微软组织损伤，可外用消肿化瘀药物如舒筋活血片来减轻症状。
2.若肿痛较厉害，还可口服解热镇痛类药物，如双氯芬酸钠、吲哚美辛等。
三、手术治疗
当跑步后脚踝肿胀是由骨折所致时，因骨折周围神经受到刺激和损伤，会出现骨折部位剧烈疼痛，且有较多出血和血肿，并伴随骨擦感和畸形。此时应及时去医院拍片或做核磁共振检查，若有骨折情况可进行手术内固定，对于肌腱损伤的脚踝则要使用石膏外固定治疗。同时患者需制动、保护，避免过度负重导致肿胀加重。
总结概况提示：文章主要阐述了跑步后脚踝肿了可采取的三种消肿方法，分别从物理治疗的冷敷与热敷的时机及注意事项、药物治疗针对不同症状的用药选择、手术治疗的适用情况及后续处理等方面进行了详细说明。