孕妇便秘时可以多吃一些富含膳食纤维的食物来缓解，一般来说，每天应保证摄入25~30克左右的膳食纤维。
膳食纤维丰富的蔬果
苹果： 苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使粪便变得松软，从而促进排便。每天可以吃1~2个中等大小的苹果。香蕉： 香蕉富含钾元素和膳食纤维，钾元素有助于调节体内电解质平衡，膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。不过，血糖偏高的孕妇要注意适量食用香蕉。
全谷类食物
燕麦： 燕麦是一种优质的全谷类食物，含有丰富的β-葡聚糖等膳食纤维。可以将燕麦煮成燕麦粥，每天吃一碗，既能补充营养，又能缓解便秘。糙米： 糙米比精制大米保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质。煮米饭时可以适当加入一些糙米，做成杂粮饭，帮助增加肠道蠕动。
豆类食物
黄豆： 黄豆中含有大量的膳食纤维，同时还富含植物蛋白。可以将黄豆做成豆浆饮用，每天喝200~300毫升的豆浆，不仅能缓解便秘，还能为孕妇补充营养。黑豆： 黑豆的膳食纤维含量也比较高，还含有丰富的花青素等抗氧化物质。可以将黑豆煮熟后作为零食适量食用，或者用来煲汤。
合理的饮水习惯
孕妇每天要保证充足的水分摄入，建议每天饮水1500~2000毫升左右。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，有助于排便。