降低体脂率最快的方法在于合理饮食、有氧运动、力量训练、良好作息与心态的相互配合。具体如下：
一、合理饮食
1.热量控制：要确保摄入的热量低于消耗的热量，从而实现减脂。
2.饮食结构调整：增加膳食纤维的摄取，其可促进肠道蠕动，帮助排便；增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等，能维持饱腹感且有助于肌肉生长；减少高糖、高脂食物的食用，避免过多热量堆积。
3.饮食规律：保持规律的进食，避免暴饮暴食，这样有利于稳定新陈代谢，加快脂肪的消耗。
二、有氧运动
1.运动类型：像慢跑、游泳、跳绳等都是不错的选择。
2.运动频率与时长：建议每周进行3-5次，且每次运动时间要在30分钟以上，如此才能达到较好的减脂效果。通过有氧运动可提升心肺功能，加大热量的消耗，进而促进脂肪的减少。
三、力量训练
1.训练安排：每周进行2-3次全身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推等大肌群的锻炼。
2.作用：力量训练能增加肌肉量，肌肉量的提升会提高基础代谢率，从而更有效地加速脂肪的消耗。
四、保持良好作息
1.睡眠时长：每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
2.作息规律：尽量避免熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢，对减脂十分有益。
五、保持良好心态
在减脂过程中，保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力过大，这样有助于身体更好地适应减脂过程，从而提升减脂效果。
总之，降低体脂率需综合运用上述多种方法。在实践过程中要根据自身身体状况和实际需求进行合理调整，切不可盲目跟风，如有疑问应及时咨询专业人士。