吃富含蛋白质和钙等营养物质的食物对长高有帮助，比如牛奶、鸡蛋、肉类、新鲜水果和蔬菜以及虾等。
一、牛奶：牛奶里含有多种氨基酸，能为人体提供大量优质蛋白质。同时，牛奶是食物中钙的理想来源，易于被人体吸收。此外，牛奶还富含丰富的维生素D、维生素B12等多种维生素，这对人体健康有益，能够促进长高。
二、鸡蛋：鸡蛋富含丰富的必需氨基酸、卵磷脂、钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，是人体最佳的蛋白质来源之一。其有助于增强和巩固记忆力，帮助身体抵抗氧化损伤，维持正常生理代谢，进而促进身高增长。
三、肉类：肉类所含的必需氨基酸较为均衡，容易被人体消化、吸收和利用，所以被视为优质蛋白质。肉类也是人体所需的铁、铜、锌、钼、磷、钾、镁、钠等的良好来源，对生长发育非常有利。
四、新鲜蔬果：蔬菜含有多样的维生素和微量元素，而且因为富含膳食纤维，能够促进消化，预防和缓解便秘，保持肠道健康，从而推动生长发育。
五、虾：虾的钙含量极高，是非常好的促进身高增长的食物。
总之，合理摄入这些食物，对于身体的生长发育有着积极的作用。