怀孕时饮食很关键，一般来说，怀孕早期每天需要摄入约1800千卡的热量，要保证营养均衡。以下从几方面来看吃什么好。
蛋白质的摄入
优质蛋白来源： 鱼类是很好的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质，而且容易消化吸收，孕妇每周可以吃2 - 3次鲫鱼。还有鸡肉，鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量相对较低，适合孕期食用，每天可吃100 - 150克左右。豆类及豆制品： 黑豆就是不错的选择，黑豆含有丰富的植物蛋白，还富含铁等矿物质。可以每天用黑豆打豆浆喝，补充蛋白质的同时还能补铁。豆腐也是很好的豆制品，富含蛋白质，做法多样，如炖豆腐、炒豆腐等，孕妇可以经常吃。
维生素的摄取
新鲜蔬菜： 菠菜是富含维生素的蔬菜，它含有维生素A、维生素C等多种维生素。孕妇每天可以吃200克左右的菠菜，用来清炒或者做汤。胡萝卜也是维生素的良好来源，富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，孕妇可以每周吃2 - 3次胡萝卜，凉拌或者炒着吃都可以。新鲜水果： 苹果是孕期常见的水果，富含维生素C等多种营养成分，每天吃1 - 2个苹果很有好处。橙子也富含维生素C，孕妇每天吃1个橙子能补充足够的维生素C，增强免疫力。
矿物质的补充
钙的补充： 牛奶是钙的优质来源，孕妇每天应该保证300 - 500毫升的牛奶摄入，这样能满足孕期对钙的需求。虾皮也是含钙丰富的食物，不过食用时要注意量，每周吃1 - 2次虾皮，用来做汤或者炒菜时少量添加。铁的补充： 动物肝脏含有丰富的铁，像猪肝，孕妇可以每周吃1 - 2次猪肝，每次50克左右，但要注意适量，因为动物肝脏胆固醇含量相对较高。红枣也是补铁的好食物，每天吃5 - 10颗红枣，可以泡水或者煮粥吃。