筋骨扭伤在日常生活中较为常见，一般来说，轻度的筋骨扭伤可以通过一些简单的处理来缓解。比如，在扭伤后的24小时内，可先进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。
筋骨扭伤后的应急处理
冷敷： 扭伤发生后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次。这样可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。热敷： 扭伤24小时后，可改用热敷，用热毛巾或热水袋敷在患处，促进血液循环，帮助淤血吸收。每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。
筋骨扭伤的休息与制动
休息： 扭伤后要让受伤的部位充分休息，避免继续活动加重损伤。比如脚踝扭伤后，尽量减少走路，最好抬高患肢，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。制动： 可以使用绷带、支具等对扭伤部位进行制动，限制受伤部位的活动，为扭伤的恢复创造条件。比如手腕扭伤时，用支具固定手腕，防止手腕随意活动。
筋骨扭伤的药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药气雾剂等。这类药物喷在扭伤部位后，能快速渗透，缓解疼痛和肿胀。但要注意，皮肤有破损的地方不能使用。口服药物： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，起到抗炎、止痛的作用。不过，这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，要按照医嘱服用。
筋骨扭伤的康复锻炼
早期康复： 在扭伤后的恢复初期，可进行一些简单的、不加重疼痛的康复锻炼。比如脚踝扭伤后，可进行脚趾的屈伸活动，每次做10~15次，每天3~4组，帮助促进血液循环，防止肌肉萎缩。中期康复： 当肿胀和疼痛有所减轻后，可以逐渐增加康复锻炼的强度。例如手腕扭伤后，可进行手腕的旋转活动，顺时针和逆时针方向各旋转10~15圈，每天2~3次，有助于恢复手腕的活动度。但要注意，康复锻炼要循序渐进，避免过度活动导致再次损伤。