筋骨扭伤后首先要停止活动，尽快休息。一般在扭伤后的24小时内，可以用冰袋进行局部冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可冷敷3~4次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
急性期的处理
休息制动： 扭伤发生后应立即停止导致扭伤的动作，让受伤的筋骨得到充分休息，避免进一步损伤。比如脚踝扭伤后就不要再走路或站立，找个地方坐下或躺下把脚抬高。冷敷操作： 如前面所说，24小时内用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，能使局部血管收缩，减少出血和渗出，缓解疼痛肿胀。注意冰袋不要直接接触皮肤，可垫上毛巾，防止冻伤皮肤。
缓解期的护理
热敷促进恢复： 扭伤24小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在患处，每次热敷15~20分钟，每天3~4次。热敷能促进局部血液循环，加快淤血吸收，帮助受损组织修复。适度按摩： 疼痛肿胀有所缓解后，可以在专业人士指导下进行适度按摩。按摩能放松肌肉，促进经络气血流通，但要注意力度适中，避免加重损伤。比如轻轻按揉扭伤部位周围的肌肉，从远离扭伤处向扭伤处方向轻柔按摩。
康复期的锻炼
循序渐进活动： 在筋骨逐渐恢复过程中，要进行循序渐进的康复锻炼。比如脚踝扭伤后，先从轻微的屈伸活动开始，慢慢增加活动范围和力度。可以坐在椅子上，慢慢屈伸脚踝，每天分多次进行，每次活动几分钟，随着恢复情况逐渐增加活动量。加强肌肉锻炼： 为了增强筋骨的稳定性，康复期还可以进行相关肌肉的锻炼。像腿部扭伤后，可以进行腿部肌肉的等长收缩练习，即伸直腿部，用力绷紧大腿肌肉，坚持几秒后放松，重复多次；也可以进行靠墙静蹲等练习，靠墙站立，慢慢下蹲，让大腿与小腿呈90度左右，每次保持一定时间，逐渐增加练习的时间和次数。