筋骨扭伤后首先要停止活动，休息制动。一般在扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何进行冷敷
冷敷工具选择： 可以用专业的冰袋，也能用干净的毛巾包裹冰块来制作简易冷敷物。要注意不能直接把冰块敷在皮肤上，避免冻伤。冷敷时间把控： 每隔1~2小时就冷敷一次，每次持续15分钟左右，连续冷敷24~48小时，能有效减轻局部的肿胀和疼痛。
扭伤后的应急处理
抬高患肢： 将扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如坐着或躺着时，用枕头把扭伤的脚或手臂垫起来。不要立即热敷： 扭伤初期不能马上热敷，因为热敷会使血管扩张，加重局部肿胀和出血。要等48小时后，肿胀情况稳定了再考虑热敷。
何时需要就医
严重肿胀疼痛： 如果扭伤后肿胀非常厉害，疼痛难以忍受，甚至影响到肢体的正常活动，比如不能站立、屈伸困难等，就要尽快就医，可能存在韧带撕裂或骨折等情况。怀疑骨折： 要是扭伤部位出现明显畸形，或者按压时有骨擦感，那很可能发生了骨折，必须及时就医进行X线等检查来明确诊断。