腰椎间盘突出通常指腰椎间盘突出症。其要点如下：在急性发作期应以卧床休养为主，不宜进行任何运动锻炼；恢复期可进行腰背肌功能锻炼、直腿抬高锻炼，还可参与一些运动，如游泳、瑜伽、慢跑和快走等，其中游泳是最佳运动方式。具体为：
一、腰背肌功能锻炼：
1.飞燕式锻炼：患者俯卧，双上肢放两侧，双腿伸直，用力将头、上肢、下肢抬离床面，保持肘、膝关节伸直，持续5至10秒后放松休息3至5秒，反复30次。
2.五点或三点支撑法锻炼：患者仰卧，双膝屈曲，腹部及臀部抬起，依靠头、双肘和双足掌五点或头和双足掌三点支撑起身体重量，持续10至15秒后放松放下臀部休息3至5秒，反复30次。
二、直腿抬高锻炼：患者仰卧，双手放两侧，一腿弯曲，腰部紧贴床面或地面，另一腿勾起脚尖使踝关节背屈，绷住大腿股四头肌和小腿肌肉，缓慢匀速抬高约30厘米，腿与平面呈15度角，坚持5至10秒后放下，反复双腿交替练习。
三、运动锻炼：
1.游泳：能带动全身肌肉活动，加强腰背部肌肉力量，水的浮力可减轻脊柱、肌肉重力负担，还能促进腰部血液循环，改善腰部肌肉僵硬。游泳前要做好热身，防接触冷水不适。
2.瑜伽：可拉伸肌肉，加强腰背部肌肉力量，选择温和有针对性动作。
3.慢跑和快走：促进全身血液循环，提高免疫功能，可缓慢拉伸腰背部肌肉和韧带，增加椎间盘营养供应。
总结：腰椎间盘突出症不同时期有不同的应对方式，恢复期合理进行各类锻炼有助于康复。