感觉自己要精神崩溃了，首先可以尝试自我调节。比如每天花10 - 15分钟进行深呼吸，找个安静的地方坐下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，再缓缓呼气，重复几次，能在一定程度上缓解紧张情绪。
尝试自我调节方法
身体放松练习： 除了深呼吸，还可以进行渐进性肌肉松弛。从脚部开始，紧绷肌肉然后放松，依次向上到腿部、腹部、手臂、脸部等部位，通过这种方式让身体先放松下来，进而缓解精神上的紧绷感。转移注意力： 可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐，选择一些舒缓的轻音乐，每天听30分钟左右，让自己沉浸在音乐氛围中，暂时忘却让自己感觉要崩溃的事情。
寻求他人帮助
和家人沟通： 找亲近的家人倾诉，把自己内心感觉要崩溃的事情详细说出来，家人的倾听和安慰有时能给人很大的支持。一般来说，每周至少和家人有一次深入的沟通交流，让家人了解自己的精神状态。找朋友陪伴： 约朋友出去散步、喝咖啡等，在轻松的环境中聊天，朋友的陪伴能让自己感受到温暖，减轻孤独感，从而缓解精神崩溃的感觉。通常每周可以安排1 - 2次和朋友的外出活动。
考虑专业帮助
咨询心理医生： 如果自我调节和向他人倾诉都没有明显效果，可以考虑咨询心理医生。心理医生会通过专业的方法来评估你的精神状态，比如可能会采用心理测评等方式。一般建议在感觉精神状态持续不好，已经影响到日常生活，比如连续2周以上都处于感觉要崩溃的状态时，就可以考虑咨询心理医生。参加心理辅导团体： 加入一些心理辅导团体，在团体中大家分享自己的经历，互相支持和鼓励。有些社区或者公益组织会举办这样的心理辅导团体活动，每月可以参加1 - 2次这样的活动，从中获取力量来改善自己感觉要崩溃的状态。