感觉自己得了抑郁症，首先要及时重视起来。一般来说，建议尽快采取多方面的应对措施。
如何自我初步评估
观察持续时间： 留意情绪低落、兴趣减退等抑郁相关症状持续的时间，如果这种情绪已经持续2周及以上，就要警惕可能是抑郁症的表现。评估影响程度： 观察这些症状对日常生活的影响，比如是否已经明显影响到工作、学习、社交等方面，像原本能正常上班的人现在无法坚持工作，或者原本爱社交的人变得回避社交等情况。
寻求专业帮助途径
去精神心理科就诊： 可以前往综合性医院的精神心理科，医生会通过详细的问诊、心理测评等方式来明确是否患有抑郁症。例如会进行汉密尔顿抑郁量表等专业测评。联系心理咨询机构： 正规的心理咨询机构也能提供帮助，专业的心理咨询师会通过与你沟通交流，了解你的情况，给予一定的心理疏导，但如果情况严重，还是需要结合医学诊断。
非药物干预方法
调整生活方式： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，规律作息。同时适当进行运动，每周可以进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟左右，像快走、慢跑、游泳等运动都有助于改善情绪。改善社交环境： 多与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，不要把负面情绪压抑在心里。家人和朋友的陪伴和支持对于缓解抑郁情绪很有帮助，比如每周安排几次与亲友面对面交流的时间。