肌肉粘连可以通过多种方法来改善，比如物理治疗、手术治疗等。一般来说，早期轻度的肌肉粘连可以先尝试非手术治疗，而比较严重的肌肉粘连可能需要手术松解。
物理治疗方法
热敷：
目的：通过温热作用，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减轻肌肉粘连。一般每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。可以选择热水袋或热毛巾进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。适用情况：适用于肌肉粘连早期，症状较轻的患者。
按摩推拿：
手法：专业的按摩师可以采用揉、按、捏等手法，作用于粘连的肌肉部位，通过外力帮助松解粘连组织。不过，按摩推拿需要由专业人员操作，避免自行盲目按摩导致损伤加重。一般每周可以进行2~3次按摩推拿。注意事项：如果肌肉粘连部位伴有急性炎症、红肿热痛明显时，不适合进行按摩推拿。
康复训练
主动康复训练：
动作示例：比如肩关节粘连的患者，可以进行爬墙运动，面对墙壁，用手指缓慢向上攀爬，尽量提高手臂高度；对于膝关节粘连的患者，可以进行直腿抬高训练，仰卧位，伸直腿部，缓慢抬高，每次抬高到一定高度后保持几秒再放下，每组可以做10~15次，每天进行3~4组。作用：通过主动的康复训练，逐步增加关节活动度，防止肌肉进一步粘连，同时促进粘连组织的松解。
被动康复训练：
辅助工具：在康复治疗师的帮助下，利用康复器械进行被动的关节活动训练，比如使用关节活动度训练器，帮助患者缓慢增加关节活动范围。被动康复训练需要在专业人员指导下进行，根据患者的具体情况制定合适的训练强度和频率。
手术治疗情况
手术指征：
当肌肉粘连非常严重，经过3~6个月以上的正规非手术治疗后，症状仍无明显改善，严重影响关节功能和日常生活时，就需要考虑手术治疗。例如，一些因创伤导致的严重肌肉粘连，经保守治疗无效，就可能需要手术松解粘连的肌肉组织。
术后康复：
手术松解肌肉粘连后，还需要进行严格的术后康复训练。一般术后1~2周开始进行简单的关节活动训练，之后逐渐增加训练强度和难度，通常需要3~6个月甚至更长时间的康复训练来恢复关节功能，防止再次粘连。