孕妇适量吃坚果对自身和胎儿发育有益，每天吃10-15克左右的坚果比较合适。以下几种坚果适合孕妇多吃：
一、核桃：营养丰富的“益智果”
富含不饱和脂肪酸：核桃中含有大量的不饱和脂肪酸，其中的DHA对胎儿的大脑和视力发育非常重要。研究表明，孕期适量摄入富含DHA的食物，有助于胎儿神经系统的发育。含有丰富维生素：核桃还含有维生素E等多种维生素，维生素E具有抗氧化作用，能帮助孕妇保持皮肤健康，同时也对胎儿的生长发育有好处。但要注意，核桃虽然好，也不能过量吃，每天吃3-5个左右比较适宜。
二、腰果：营养全面的坚果
提供多种营养成分：腰果含有蛋白质、碳水化合物、维生素B1、维生素B6等多种营养物质。蛋白质是孕妇和胎儿构建身体组织的重要原料，维生素B1有助于维持神经系统的正常功能。注意过敏问题：部分孕妇可能对腰果过敏，在食用腰果前，孕妇可以先少量尝试，观察是否有过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等不适症状，应立即停止食用。如果没有过敏情况，每天吃5-8颗腰果较为合适。
三、巴旦木：易于消化的坚果
易消化吸收：巴旦木相对比较容易消化，适合孕妇在孕期食用。它含有丰富的蛋白质、膳食纤维以及钙、镁、钾等矿物质。蛋白质能为孕妇提供能量，膳食纤维有助于缓解孕期常见的便秘问题，而矿物质对孕妇维持身体的正常生理功能很重要。孕妇每天吃5-7颗巴旦木比较恰当，但如果孕妇有胃肠道不适的情况，要适当减少食用量。
四、榛子：富含微量元素的坚果
富含微量元素：榛子富含铁、锌等微量元素。铁是制造血红蛋白的重要原料，孕妇孕期容易发生缺铁性贫血，适量吃榛子可以补充铁元素；锌对胎儿的生长发育，尤其是胎儿的智力发育有重要作用。榛子每天吃4-6颗为宜，不过如果孕妇本身有高血糖等问题，要控制榛子的摄入量，因为榛子中碳水化合物含量也不低。