最近掉头发很厉害，可以先从生活习惯、饮食等方面找原因并调整。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，如果超过100根且持续较长时间，就要重视起来。
生活习惯方面的调整
睡眠充足很关键： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而影响头发的生长周期。比如长期熬夜的人，头发容易变得脆弱易脱落。要尽量规律作息，晚上不要熬夜，让身体得到充分休息。减少烫染次数： 频繁地烫染头发会对头发造成损伤。烫染剂中的化学物质会破坏头发的角质蛋白，使头发变得干枯、易断、脱落。建议一年烫染次数不超过2次，如果已经出现掉发厉害的情况，最好暂停烫染头发。
饮食方面的注意事项
保证营养均衡： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以适当吃一些。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会导致头发稀疏易掉。同时，也要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如菠菜富含铁元素，有助于头发的正常生长；橙子富含维生素C，能促进头发对铁的吸收。避免过度节食： 有些人为了减肥过度节食，这样会导致身体缺乏必要的营养物质，从而影响头发的生长。减肥应该采取健康的方式，保证营养的均衡摄入，不能以牺牲头发健康为代价。
就医相关情况
及时就医的时机： 如果掉发情况持续超过3个月，或者伴有头皮瘙痒、红斑等异常症状，就需要及时去医院就诊。医生会进行详细的检查，可能会做皮肤镜等检查来明确掉发的原因。比如脂溢性脱发的患者，头皮会有油脂分泌过多、头发逐渐稀疏等表现，需要医生进行专业的诊断和治疗。不要自行乱用药： 不要自己随便购买生发药物来使用，因为很多药物可能并不适合自己的脱发原因，而且有些药物可能有副作用。比如非那雄胺，虽然可以用于治疗男性雄激素性脱发，但它有一些禁忌证，必须在医生的指导下使用，并且不适合女性使用。