一、富含Omega - 3脂肪酸的鱼类
鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega - 3脂肪酸，这类脂肪酸具有抗炎作用，有助于减轻过敏反应。研究表明，Omega - 3脂肪酸能够调节免疫系统，降低炎性介质的释放，对缓解过敏症状有一定帮助。
二、深色蔬菜
例如菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含维生素C和抗氧化剂。维生素C具有抗氧化和调节免疫系统的功能，能帮助减轻过敏相关的炎症反应。抗氧化剂可以清除体内自由基，维护身体的正常免疫状态。
三、坚果类
像核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E等营养成分。维生素E是一种抗氧化剂，能够参与机体的免疫调节过程，在一定程度上有助于减轻过敏症状。不过，坚果过敏者需避免食用。
四、益生菌丰富的食物
酸奶等富含益生菌的食物对肠道免疫有调节作用。肠道是人体重要的免疫器官，益生菌可以改善肠道菌群平衡，增强肠道屏障功能，进而影响全身的免疫状态，对缓解过敏可能有积极意义。不同年龄段人群均可从这类食物中受益，但对乳制品过敏者需选择合适的替代品。
五、富含槲皮素的食物
洋葱、苹果等食物含有槲皮素，槲皮素具有抗炎、抗氧化特性，能够抑制某些与过敏反应相关的酶的活性，从而减轻过敏症状。不同生活方式的人群均可适当摄入这些食物来辅助缓解过敏情况，但有特殊病史如糖尿病等的人群在食用苹果时需注意控制量。
