抗过敏可以多吃富含维生素的食物，比如柑橘类水果，像橙子、柠檬等，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能增强免疫力，帮助减轻过敏症状。
富含维生素的食物：
维生素C丰富的果蔬：除了橙子、柠檬，猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃维生素C含量约62毫克，还有草莓，每100克含维生素C约47毫克，这些果蔬中的维生素C有助于维持血管健康，降低过敏反应的敏感性。富含维生素E的食物：坚果类如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约24.05毫克，还有橄榄油，适量食用能帮助减轻过敏炎症。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类：像三文鱼，每周吃2 - 3次，每次食用100 - 150克左右，三文鱼中富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用，能够缓解过敏时的炎症反应。奇亚籽：每天吃10 - 15克左右的奇亚籽，奇亚籽也是Omega - 3脂肪酸的良好来源，能对过敏起到一定的缓解作用。
富含益生菌的食物：
酸奶：选择无糖、原味的酸奶，每天饮用100 - 150毫升，酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群，肠道菌群与过敏反应密切相关，良好的肠道菌群环境有助于减轻过敏症状。发酵豆制品：比如纳豆，适量食用纳豆，纳豆中的益生菌同样对肠道健康有益，进而帮助改善过敏状况。