便秘严重时可通过调整生活方式、合理用药等方法来改善。一般来说，可先从调整饮食和增加运动入手，若效果不佳再考虑药物辅助。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃一些新鲜的蔬菜，像西兰花、菠菜等，还有水果，比如苹果、香蕉等。蔬菜可以清炒、凉拌等，水果可以直接食用，这样能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如早上起床后喝一杯温开水，白天每隔一段时间喝一点水，这样能让大便保持湿润，便于排出。
运动助力肠道蠕动
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；或者慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）×60%~70%的范围内，每次跑20~30分钟。这些运动能促进全身血液循环，也有助于肠道的蠕动。腹部按摩： 每天早晚可以进行腹部按摩。仰卧在床上，双腿屈曲，用右手按揉腹部，按照顺时针方向，从右下腹开始，向上到右上腹，再向左上腹、左下腹，反复按摩10~15分钟，能刺激肠道蠕动。
药物辅助需谨慎
渗透性泻药： 比如乳果糖口服溶液，它可以增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，软化大便，促进排便。但要注意，不能长期大量使用，以免引起电解质紊乱。刺激性泻药： 像番泻叶，它能刺激肠道黏膜，促进肠道蠕动。不过这类药物不能频繁使用，否则可能会导致肠道功能紊乱。而且儿童、孕妇等特殊人群要避免使用刺激性泻药。