肺气虚和肾气虚的调养可以从多个方面入手，通过生活方式调整、饮食调理以及适当运动等综合方法来改善。一般来说，可以通过中医的一些调理方式来进行，比如中药调理配合生活习惯改变等。
饮食怎么调
补肺气虚的食物： 可以多吃些山药，山药有补肺气的作用，每天吃100~200克左右的山药比较合适。还有莲子，莲子能补肺气、健脾胃，煮粥或煲汤时放一些莲子。补肾气虚的食物： 黑色食物往往能补肾，像黑豆就是不错的选择，每天吃50克左右的黑豆，可煮着吃或打成豆浆喝。黑芝麻也有补肾功效，每天吃10~15克的黑芝麻，能磨成粉拌在粥里。
运动怎么练
补肺气虚的运动： 慢跑是比较好的选择，每周进行3~5次慢跑，每次慢跑20~30分钟，能增强肺气，提高肺的功能。太极拳也是很好的运动，每天练习1~2次太极拳，每次20~30分钟，有助于调理肺气。补肾气虚的运动： 八段锦中的一些动作对补肾气有帮助，比如“两手攀足固肾腰”这个动作，每天练习几遍，能起到补肾的作用。还可以进行深蹲运动，每天做2~3组，每组10~15次，不过要注意动作规范，避免受伤。
生活习惯要注意啥
补肺气虚的生活习惯： 要注意保暖，尤其是呼吸道部位，避免受凉，因为肺气虚的人容易感受外寒。保证充足的睡眠，每天睡眠要达到7~8小时，让肺得到充分的休息。补肾气虚的生活习惯： 避免熬夜，熬夜会损伤肾气，尽量在晚上11点前入睡。注意腰部保暖，肾在腰部附近，腰部受凉容易影响肾气。同时，要避免过度劳累，无论是体力还是脑力劳动都要适度，防止耗伤肾气。
中医调理有啥法
补肺气虚的中医调理： 可以服用一些补肺气的中药方剂，比如补肺汤加减。补肺汤中有黄芪、党参、熟地等药物，能起到补肺气、止咳平喘的作用。还可以通过艾灸来调理，艾灸肺俞穴等穴位，每周艾灸2~3次，每次艾灸15~20分钟，能辅助补肺气。补肾气虚的中医调理： 补肾气的中药方剂有金匮肾气丸等基础方剂的加减方。也可以艾灸肾俞穴等穴位，每周艾灸2~3次，每次艾灸15~20分钟，帮助补肾气。不过具体的中医调理方案需要由专业的中医师根据个人情况来制定。