半月板损伤后可以进行一些低强度、对膝关节压力小的运动来帮助恢复，比如游泳。游泳时身体在水中呈漂浮状态，膝关节基本不受体重压力，能在无负重情况下活动关节，每次可游20~30分钟，每周3~4次。
水中运动：游泳是佳选
游泳时水的浮力能减轻膝关节负担，让半月板得到放松和锻炼。像自由泳、仰泳等姿势都比较适合，能锻炼腿部肌肉力量，同时不加重半月板损伤。
静态肌肉锻炼：股四头肌收缩练习
平躺在床上，伸直腿部，将膝盖用力下压，让大腿前面的股四头肌收缩，保持5秒钟，然后放松，重复10~15次为一组，每天做3~4组。靠墙静蹲也是不错的方式，背靠墙壁，膝盖弯曲呈90度左右，像蹲在墙上一样，每次保持1~2分钟，每天做3~5次。但要注意，刚开始练习时间别太长，避免膝关节疲劳。
关节活动度练习：坐位膝关节屈伸
坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，用双手握住屈膝腿的脚踝，慢慢将小腿向上抬起，直到大腿前面有拉伸感，保持10秒钟，然后慢慢放下，每条腿重复10~15次，每天做2~3组。仰卧位屈膝则是躺在床上，弯曲一侧膝盖，用双手抱住小腿，尽量将膝盖拉向胸部，保持15~20秒钟，然后放松，换另一侧腿进行，每次做5~8次，每天2~3次。不过在练习关节活动度时，要循序渐进，别过度用力，以免加重损伤。