半月板损伤后可以进行一些低强度、对膝关节压力小的运动来帮助恢复，比如游泳。游泳时身体漂浮在水中，膝关节几乎不受体重压力，能在无负重情况下活动关节，每次可游20~30分钟，每周3~4次。
水中运动好处多
蛙泳： 蛙泳时腿部有蹬夹动作，能锻炼膝关节周围肌肉，但要注意动作幅度别太大，避免加重损伤。仰泳： 仰泳时膝关节放松，对半月板压力小，同样每次游20分钟左右比较合适。
床上康复运动
直腿抬高： 仰卧在床上，伸直腿，慢慢抬高，让腿部离开床面约15~20厘米，坚持5~10秒再放下，每组做10~15次，每天做3~4组。这能锻炼股四头肌力量，对半月板恢复有帮助。勾脚练习： 坐在床边，双腿自然下垂，慢慢勾脚，让脚尖尽量向身体方向勾起，然后再慢慢绷脚，重复10~15次为一组，每天做3~4组，能活动踝关节和膝关节周围肌肉。
平地慢速行走
在半月板损伤恢复中期，可以进行平地慢速行走。刚开始每次走10~15分钟，每天走2~3次，注意要缓慢行走，让膝关节适应运动负荷。随着恢复情况好转，逐渐增加行走时间和距离，但每次行走时间最好别超过30分钟。如果行走过程中出现膝关节疼痛、肿胀等不适，要立即停止运动。