半月板损伤后，应避免进行可能加重损伤的运动，如深蹲、跑步、爬山等。同时，应选择一些对半月板损伤恢复有益的运动，如游泳、骑自行车、散步等。以下是关于半月板损伤后运动的具体建议：
1.急性损伤期：在半月板损伤的急性发作期，应立即停止运动，并采取冷敷、加压包扎、抬高患肢等措施，以减轻肿胀和疼痛。一般需要休息2至3周，待症状缓解后，可逐渐开始进行康复训练。
2.慢性期：如果半月板损伤已经进入慢性期，且症状得到了有效控制，可以逐渐恢复运动。但在开始运动前，需要进行全面的评估，包括膝关节的稳定性、活动度、肌肉力量等。根据评估结果，制定个性化的运动方案。
游泳：游泳是一种对膝关节负荷较小的运动方式，尤其是自由泳和仰泳。游泳可以锻炼全身肌肉，同时也可以增强心肺功能。
骑自行车：骑自行车是一种适合半月板损伤患者的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的压力较小。
散步：散步是一种简单、安全的运动方式，可以增强腿部肌肉力量，提高膝关节的稳定性。
非负重训练：在半月板损伤的恢复过程中，可以进行一些非负重训练，如肌肉力量训练、关节活动度训练等。可以使用哑铃、弹性带等器械进行训练，也可以进行一些简单的瑜伽动作。
注意事项：在进行运动时，应注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，应注意保持正确的运动姿势，避免膝关节过度扭曲和旋转。如果在运动过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
总之，半月板损伤后可以进行一些适当的运动，但需要根据个人情况制定个性化的运动方案，并在医生的指导下进行。同时，应注意运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。