午睡起来头痛可能是由以下原因引起的：
1.午睡时间过长：午睡时间过长可能导致大脑缺氧，从而引起头痛。
2.睡眠姿势不佳：午睡时头部位置不当、枕头过高或过低，可能导致颈部肌肉紧张，进而引起头痛。
3.环境因素：午睡时环境温度过高、过低、空气不流通，或受到噪音干扰，都可能影响睡眠质量，导致头痛。
4.饮食因素：午餐过饱、食用辛辣、油腻食物或饮酒等，可能导致胃部不适，进而引起头痛。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致午睡后头痛，如高血压、颈椎病、青光眼等。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解头痛：
1.调整午睡时间：午睡时间以30分钟至1小时为宜，避免过长或过短。
2.改善睡眠姿势：选择合适的枕头，保持头部舒适的位置。
3.创造良好的睡眠环境：保持适宜的温度、安静的环境，避免光线刺激。
4.注意饮食：午餐应适量，避免过饱或食用刺激性食物，尽量少饮酒。
5.缓解压力：在午睡前后进行适当的放松活动，如深呼吸、冥想、伸展运动等。
6.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，缓解肌肉紧张。
7.及时就医：如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行相关检查，以排除潜在的疾病。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果头痛频繁或严重影响生活，建议咨询医生，以便进行更详细的评估和个性化的建议。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、减少压力等，有助于预防午睡后头痛的发生。