抑郁的人可以通过以下方式进行自我调节：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
2.社交：与亲朋好友保持联系，参加社交活动，分享自己的感受和想法，可以减轻孤独感和抑郁情绪。
3.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、写作等，可以让自己的生活更加充实和有意义。
4.心理调节：学习一些心理调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助自己缓解压力和焦虑，改善心情。
5.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，可以让自己的身体和心理更加健康。
6.饮食调节：饮食对心理健康也有一定的影响，可以选择一些富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。
7.寻求专业帮助：如果抑郁症状严重，自我调节无法缓解，应及时寻求专业帮助，如心理咨询、治疗等。
需要注意的是，抑郁是一种需要专业治疗的心理疾病，如果出现严重的抑郁症状，应及时就医，接受专业的治疗。同时，家人和朋友的支持和理解也对抑郁患者的康复非常重要。