自测口臭的办法主要有以下几种：
1.自我感受法：用手将口鼻完全捂住，然后呼气，再自己闻一下呼出的气体是否有异味。这种方法简单直接，但不够准确，因为有些人的嗅觉可能不太敏感。
2.口气检测试纸法：这是一种专门用于检测口气的试纸，使用时将试纸放在舌头下1-2分钟，然后与色卡对比，判断口气的严重程度。这种方法相对准确，但需要注意正确的使用方法。
3.专业仪器检测法：可以到医院或口腔诊所进行口气检测，医生会使用专业的口气检测仪器来测量口气中的挥发性硫化物（VSCs）含量，这种方法最为准确，但费用较高。
需要注意的是，自测口臭只能作为初步的自我评估，如果怀疑自己有口臭问题，最好还是去医院进行详细的检查和诊断。此外，保持良好的口腔卫生习惯是预防口臭的关键，包括定期刷牙、使用牙线、漱口水等，同时要注意饮食健康，减少辛辣、刺激性食物的摄入。如果口臭问题严重影响到生活和社交，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。