自测口臭的办法主要有以下几种：
1.自我感受法：
用手将鼻子和嘴捂住，然后向手心呼气，若能闻到异味，则可能存在口臭。
用舌头舔手腕，等几分钟后，水分蒸发，再闻一闻手腕，若有异味，也可能表示存在口臭。
自我感受法简单易行，但准确性相对较低，因为有些人的嗅觉可能不太敏感，或者口臭的程度较轻，自己难以察觉。
2.口腔呼气检测法：
这是一种较为准确的自测口臭的方法。使用专门的口臭检测仪器，对着仪器的传感器呼气，仪器会显示出口臭的程度。
也可以使用电子口气清新剂，将其喷在舌头上，等待几秒钟后，再通过仪器检测口气的清新程度。
需要注意的是，使用口腔呼气检测法时，应在进食后至少2小时进行，并且避免在刷牙、使用漱口水或口香糖后立即检测，以免影响结果的准确性。
3.他人反馈法：
可以请家人、朋友或室友帮忙判断是否存在口臭。让他们靠近你的嘴巴，然后说出他们的感受。
也可以让他们用手背轻轻触碰你的嘴唇，再闻一闻手背的味道，以判断是否有口臭。
他人反馈法相对来说比较客观，但不同人的嗅觉敏感度可能不同，结果也可能存在差异。
4.专业检测法：
若对自己的口臭情况存在疑虑，或口臭问题较为严重，建议咨询医生或口腔专家。
他们可以进行更详细的口腔检查，包括口腔黏膜、牙齿、舌苔等的检查，以及使用特殊的仪器检测口气中的挥发性硫化物含量，以确定口臭的程度和原因。
一些医院或口腔诊所还提供口臭治疗服务，如洁牙、使用抗菌漱口水等。
需要注意的是，口臭可能是多种疾病的症状之一，如口腔疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病等。如果自测发现存在口臭问题，应及时就医，进行全面的身体检查和治疗。此外，保持良好的口腔卫生习惯，如定期刷牙、使用牙线、漱口水等，以及注意饮食健康，减少辛辣、刺激性食物的摄入，有助于预防和改善口臭问题。