骨质疏松常见症状有疼痛，多为腰背疼痛，还可能出现身高变矮、驼背，严重时易发生骨折，常见部位有脊柱、髋部、手腕等。饮食上要保证钙的充足摄入，如多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等；同时要摄入足够的维生素D，可通过晒太阳等方式获取，也能从一些食物中摄取，如深海鱼、蛋黄等。
一、疼痛表现
骨质疏松引发的疼痛通常是缓慢发生且逐渐加重的，在承重时疼痛可能会加剧，比如站立、行走时腰背疼痛可能更明显。
二、身高变矮与驼背
随着病情发展，骨量丢失会导致椎体压缩变形，进而出现身高变矮、驼背的情况，这是因为椎体支撑身体的能力下降。
三、骨折风险
骨质疏松使骨骼变得脆弱，轻微外力就可能引发骨折，比如咳嗽、弯腰等动作都可能导致骨折，且骨折后恢复相对困难。
四、饮食中钙的重要性
钙是维持骨骼健康的关键元素，充足的钙摄入有助于维持骨密度。不同年龄段对钙的需求不同，儿童、青少年处于骨骼发育阶段需要充足钙；成年人也要保证钙的稳定摄入以维持骨量；老年人钙流失加快，更需注重钙的补充。
五、维生素D的作用
维生素D能促进钙的吸收，对于骨骼健康至关重要。老年人由于皮肤合成维生素D能力下降等原因，更易缺乏维生素D，除了从食物中摄取外，适当晒太阳是获取维生素D的重要途径，但要注意避免过度暴晒。