湿气重和寒气重可通过多种方式调理，包括中医调理、注意饮食、规律作息、适量运动等。中医调理有针灸、中药、艾灸、足浴等不错的方法，同时日常要少吃生冷和油腻食物，可喝些健脾祛湿茶饮。具体来说：
一、中医调理：
1.艾灸：平时可艾灸关元、中脘、足三里、脾俞、肾俞等穴位，能起到一定作用。
2.泡脚：泡脚时可选用生姜、花椒、艾叶等，有助于改善。
3.中成药：一些中成药如参苓白术散、附子理中丸、金匮肾气丸等具有健脾化湿、温肾助阳的功效，可根据具体情况对症调理。
二、饮食：
1.食物选择：可多吃些祛湿解毒、通利小便的食物，如山药、板栗、冬瓜、绿豆等。
2.茶饮：如枸杞薏米茶、赤豆荷叶茶等，能帮助驱寒祛湿。
三、作息与运动：
1.作息：平时要少熬夜。
2.运动：多运动可增加汗液排出，促进血液循环和新陈代谢，利于养成良好体质。
总之，要通过综合调理来达到祛寒祛湿的目的。