来月经时小腹疼痛是一种常见的症状，被称为痛经。以下是一些可以缓解痛经的方法：
1.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解疼痛。
2.休息：在月经期间，身体需要更多的休息。尽量避免剧烈运动和过度劳累，保证充足的睡眠。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、姜茶等。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药，如布洛芬等。
5.中医调理：中医认为痛经与气血不畅有关，可以通过按摩、针灸等方法进行调理。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪，可以通过听音乐、阅读等方式缓解压力。
需要注意的是，如果痛经严重或持续时间较长，可能是其他妇科疾病的症状，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，对于青春期女孩和有痛经史的女性，应该更加关注自己的身体状况，保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防痛经的发生。