脖子落枕后，一般可采取以下方法缓解。
1.休息：停止活动，尤其是低头、转头等动作，给颈部肌肉足够的休息时间。
2.热敷：用热毛巾、热水袋等热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，缓解肌肉痉挛，但手法应轻柔，避免加重损伤。
4.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）等缓解疼痛。
5.物理治疗：如红外线、超短波等物理治疗，可改善颈部血液循环，缓解疼痛。
6.中医治疗：中医的针灸、推拿、拔罐等疗法也有一定的效果。
7.佩戴颈托：如果疼痛剧烈，或伴有上肢麻木、无力等症状，可佩戴颈托，限制颈部活动，缓解症状。
8.调整睡姿：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，避免过高或过低。
9.运动：症状缓解后，可进行适当的颈部运动，如颈部伸展、旋转等，增强颈部肌肉力量。
需要注意的是，如果脖子落枕后疼痛剧烈、上肢麻木无力、头晕等症状持续不缓解，或出现进行性加重，应及时就医，排除颈椎脱位、骨折等严重情况。此外，孕妇、高血压、糖尿病等特殊人群在采取上述治疗方法时，应在医生的指导下进行。
总之，脖子落枕后应注意休息，采取适当的治疗方法，如症状持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。