睡觉脖子落枕了，可以通过一些简单的方法来缓解。一般来说，24-48小时内通过适当处理大多能好转。
早期冷敷与热敷
冷敷： 在落枕后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。热敷： 24小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
按摩缓解法
轻揉颈部： 找一个舒适的姿势坐着或躺着，用手指轻轻揉按颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下揉到肩部，重复进行5-10分钟。注意力度要适中，不要过于用力。按压穴位： 可以按压风池穴、天柱穴等穴位来缓解落枕。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。用手指适度按压这些穴位，有酸胀感即可，每次按压1-2分钟。
调整睡姿与颈部活动
调整睡姿： 选择合适的枕头，枕头高度以自己拳头一拳高左右为宜，且要能支撑颈部曲线。睡眠时保持正确的睡姿，尽量避免颈部扭曲。颈部小幅度活动： 在疼痛允许的范围内，进行一些小幅度的颈部活动，如缓慢地左右转动头部，前后轻轻点头，但幅度不要过大，防止加重疼痛。每次转动或点头可进行5-10次，每天多做几次。
外用药物辅助
贴敷膏药： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药贴在颈部疼痛处，如云南白药膏等。按照膏药的使用说明进行贴敷，一般1-2天更换一次。但如果皮肤有过敏等不适反应，应立即停止使用。涂抹药膏： 还可以涂抹一些如扶他林软膏等非甾体类抗炎药膏，涂抹后轻轻按摩至吸收，能起到一定的消炎止痛效果。不过，儿童等特殊人群使用时要谨慎，最好在医生指导下使用。