关键点：正常人群每日主食推荐量在250g-400g之间；减肥人群吃多少碳水依减肥方式而定，均衡低能量减肥每天能量摄入减少约500kcal，主食相应减少75g，推荐量约为175g-325g且可长期坚持，低碳水高蛋白减肥方式至少保证每天摄入150g主食，宜短期采用不宜长期。
一、正常人群主食推荐量
正常人群每日主食的推荐量处于250g到400g这个范围之间。
二、减肥人群主食量相关
1.减肥方式决定碳水摄入量
对于减肥人群而言，具体该吃多少碳水化合物是由所选择的减肥方式来确定的。
2.均衡低能量减肥
(1)能量与主食减少量
如果采用的是均衡低能量减肥，每天的能量摄入大约要减少500kcal，相应地主食也要减少75g。
(2)推荐量与可坚持性
这样一来每天主食的推荐量大约为175g到325g，并且这种减肥方式是可以长期坚持的。
3.低碳水高蛋白减肥
(1)主食最低摄入量
要是选择低碳水高蛋白的减肥方式，那么至少要保证每天摄入150g的主食。
(2)适用时间
这种方式适合短期采用，而不适合长期使用。
总结概况提示：文章主要讲述了正常人群主食推荐量以及减肥人群根据不同减肥方式确定碳水摄入量，包括均衡低能量减肥的具体情况和可长期坚持性，以及低碳水高蛋白减肥方式的特点和适用时间。