掉头发可以通过调整生活方式、正确洗护头发以及治疗基础疾病来改善。一般来说，每天掉发在100根以内属于正常新陈代谢，如果超过这个数量就要重视。
生活方式调整很关键
睡眠充足： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，导致毛囊营养供应不足，从而加重掉发。比如，经常熬夜的人可能会出现头皮油脂分泌紊乱，进而影响头发健康。合理饮食： 要多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。像瘦肉、鱼类、蛋类、菠菜、黑芝麻等都是不错的选择。蛋白质是头发生长的重要原料，缺乏蛋白质会使头发脆弱易断；维生素B族能促进头皮的新陈代谢，维生素E有抗氧化作用，有助于保护头发毛囊。
正确洗护头发很重要
选择合适的洗发水： 根据自己的发质来挑选。油性发质可以选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则适合滋润型的洗发水。例如，含有酮康唑成分的洗发水对改善油性头皮的掉发情况有一定帮助，但要注意按照说明使用，不要过度频繁使用。正确的洗发方法： 洗发时水温不宜过高，一般控制在37~40℃左右。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓，按摩时间可以保持在3~5分钟，这样能促进头皮的血液循环，有利于头发的生长。
治疗基础疾病不可忽视
内分泌失调： 如果是因为甲状腺功能减退等内分泌问题导致的掉发，需要去医院进行相关检查，如甲状腺功能检测等。医生会根据具体情况给予相应的激素替代治疗等，当内分泌失调得到改善后，掉发情况也会有所缓解。脂溢性皮炎： 患有脂溢性皮炎的人也容易出现掉发。这种情况下需要使用药物治疗，比如外用糖皮质激素药膏等，但必须在医生的指导下使用，根据病情的严重程度调整用药方案。同时，要注意保持头皮的清洁，避免食用辛辣、油腻的食物，以免加重脂溢性皮炎的症状，进而加重掉发。