老失眠睡不着可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间比较理想。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前2小时内剧烈运动。因为运动能促进血液循环和身体代谢，不过过度运动可能会让人兴奋，不利于入睡。
睡眠环境营造
卧室安静舒适： 保持卧室安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界噪音。同时，卧室的温度要适宜，一般保持在20~25℃比较好，湿度也不宜过高或过低，40%~60%的湿度较为合适。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不能太硬或太软，枕头的高度也应适中，一般枕头高度在8~15厘米左右比较适宜，让自己躺着感觉舒适，有利于快速进入睡眠状态。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免过度紧张和焦虑，可以通过深呼吸来放松。比如，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以尝试冥想，专注于自己的呼吸或一个平静的场景，让心情平静下来，从而帮助入睡。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的电影、电视剧或玩刺激性的游戏，也不要吃过于油腻、辛辣的食物以及大量饮水，因为这些都可能会影响睡眠。