怀孕四个月晚上睡不着，可以先通过调整生活方式来改善。一般来说，可从睡眠环境、饮食、运动等方面入手。
改善睡眠环境
营造安静舒适氛围： 保持卧室温度在20~25℃左右比较适宜，可使用遮光窗帘，阻挡外界光线干扰。还可以播放一些轻柔的白噪音，像雨滴声、海浪声等，帮助孕妇放松，进入睡眠状态。选择舒适寝具： 孕妇要选用软硬适中的床垫，枕头高度以10~15厘米为宜，让身体处于放松的姿势，利于入睡。
调整饮食结构
晚餐不宜过饱： 怀孕四个月的孕妇晚餐不要吃太多油腻、不易消化的食物，比如油炸食品、大块肉类等。可以在晚餐后1~2小时吃少量水果，如苹果、香蕉等，既补充营养又不会给肠胃造成太大负担。避免睡前刺激性饮品： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，这些饮品会让人精神兴奋，难以入眠。可以喝些温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。
适度进行运动
白天适当活动： 孕妇在白天可以进行适量的运动，比如散步，每天散步2~3次，每次15~20分钟，在空气清新的地方慢慢走，能促进血液循环，晚上更容易入睡。但要注意，傍晚后不宜进行剧烈运动，以免过于兴奋影响睡眠。睡前避免剧烈运动： 临近睡觉前1~2小时，不要做跳绳、快跑等剧烈运动，以免身体处于兴奋状态，导致晚上睡不着。可以做一些简单的拉伸动作，比如躺在床上，轻轻活动腿部和腰部，放松肌肉。
调节心理状态
保持心情平稳： 孕妇要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍来调节情绪。比如每天花10~15分钟听一些古典音乐，让自己的心情平静下来。如果心理压力较大，也可以和家人、朋友交流沟通，倾诉自己的感受，释放压力。