怀孕三个月晚上睡不着可能是由激素变化、尿频、情绪变化等原因引起的。可以尝试以下方法来改善：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.建立良好的睡眠习惯：每天在相同的时间上床睡觉和起床，避免午睡时间过长，避免在晚上摄入咖啡因或大量液体。
3.适当运动：孕期适当的运动可以帮助放松身体，但避免在晚上进行剧烈运动。
4.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
5.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
6.避免电子设备：在晚上减少使用电子设备，尤其是在睡前。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的营养师，他们可能会提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果失眠问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以确保自身和胎儿的健康。