以下是润色和拓展后的内容：
关键点：营养补充、增加运动量、早睡、控制晚餐、生长激素重要、健康生活方式、合理均衡营养、多喝牛奶、补充维生素D、培养运动爱好、充足睡眠重要。
一、营养补充：优质蛋白质对于促进肌肉生长发育很关键，可从海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等食物中获取优质蛋白质。
二、增加运动量：初中生每天进行伸展运动、跑步或打篮球等运动，能有效促进筋骨血液循环，助力生长发育。
三、早睡：初中生即便学习任务重也要保证早睡，因为晚上是生长激素分泌的主要时段。
四、控制晚餐：晚餐不可暴饮暴食，保持相对较低的血糖水平有利于生长激素分泌。
五、生长激素重要：生长激素在夜间分泌且决定身高，初中生处于青春期，下丘脑垂体性腺轴激活，性激素也会助力。在生长激素作用下，年生长速度通常能达6厘米以上。
六、健康生活方式：初中生想要长得更高更快，健康生活方式是关键。一方面要合理均衡营养，避免体重增加，因为肥胖即隐性营养不良会影响身高，同时要多喝牛奶，其中的蛋白质和钙有助于长高，钙的吸收离不开维生素D，阳光照射皮肤可合成维生素D以促进钙更好吸收。另一方面要培养运动爱好，长期坚持不仅能长得更高更快，对生活也有益处。此外，充足的睡眠非常重要，睡眠和锻炼有利于更好地产生生长激素。
总之，想要长得更高更快，健康的生活方式必不可少，包括合理饮食、适度运动、充足睡眠等多方面。