要想快速长高，可以参考以下方法：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡对于长高至关重要。在日常饮食中，应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素D和钙的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品、豆制品等；多吃一些富含锌的食物，如动物肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等。此外，还应注意饮食的均衡，避免挑食、偏食等不良习惯。
3.适当的运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育。可以选择一些有助于长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。建议每天运动30分钟以上，每周运动3-5次。
4.保持良好的心态：情绪对身高也有一定的影响。保持愉快的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，可以促进生长激素的分泌，有助于长高。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高。应避免食用含有激素的食物和药物，如蜂王浆、花粉、鸡胚等；避免使用含有激素的护肤品和化妆品；避免过早接触言情类作品。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的速度也因人而异。如果对身高有较高的要求，可以到医院进行检查，了解自己的生长发育情况，并在医生的指导下采取相应的措施。此外，对于未成年人来说，长高不仅仅是身体的发育，还包括心理的成长。家长和社会应该给予他们足够的关爱和支持，帮助他们树立正确的价值观和人生观，促进他们的身心健康发展。