睡不好引发头痛时，可通过调整睡眠环境、改善生活习惯等方式来缓解。一般来说，营造舒适的睡眠环境等非药物干预方法就能起到一定作用，若情况较严重，也可在医生指导下使用药物辅助。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 尽量保持卧室环境安静，避免嘈杂声音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界部分噪音，有研究表明，将环境噪音控制在30分贝以下，更有利于进入深度睡眠，从而缓解因睡眠不佳导致的头痛。调节适宜温度： 卧室温度保持在18~25℃较为适宜。温度过高或过低都可能影响睡眠质量，进而引发头痛。比如温度高于28℃时，人体会感觉燥热，难以入睡；温度低于15℃则会让人感觉寒冷，也不利于安稳睡眠。
调整生活习惯
规律作息时间： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，养成规律的生物钟。长期坚持规律作息，能让身体的生物钟稳定，提高睡眠质量，缓解头痛。一般坚持2~4周左右，生物钟就能逐渐调整过来。避免睡前刺激： 睡前避免剧烈运动、大量进食、饮用咖啡或浓茶等。剧烈运动后身体处于兴奋状态，不易入睡；大量进食会加重肠胃负担，影响睡眠；咖啡和浓茶中的咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入眠。例如，睡前6小时内饮用一杯咖啡，可能会导致入睡时间延长30分钟以上。
进行放松疗法
深呼吸放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次。深呼吸能帮助放松身体和精神，减轻紧张情绪，进而缓解头痛。研究发现，坚持每天进行15分钟左右的深呼吸练习，一周后睡眠质量可能会有所改善，头痛也会随之减轻。冥想练习： 每天花10~15分钟进行冥想。集中注意力关注自己的呼吸或一个固定的意象，排除杂念。冥想可以降低身体的应激反应，改善睡眠，从而缓解因睡眠不好引发的头痛。长期坚持冥想的人，头痛发作的频率和程度往往会降低。