睡不好觉头痛可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及进行头部按摩等方式来缓解。一般来说，通过一些简单的调整，大多能在较短时间内让头痛得到一定程度的减轻。
调整生活方式缓解
规律作息： 尽量保持固定的睡眠时间，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上也在相同时间起床，比如每天22点左右睡觉，早上6 - 7点起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠质量，进而缓解头痛。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步，每天步行30分钟左右，不过要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经处于兴奋状态，反而不利于入睡。运动能促进身体血液循环，改善身体机能，对睡眠和头痛都有好处。
改善睡眠环境助力
光线调节： 卧室的光线要柔和，睡觉前可以拉上遮光效果好的窗帘，避免强光刺激。如果有街灯等光线透进来，可以使用眼罩。营造一个昏暗的睡眠环境能让大脑更快进入休息状态。温度湿度控制： 保持卧室温度在18 - 25℃左右，湿度在40% - 60%之间比较适宜。太过于炎热或者潮湿的环境都会影响睡眠，进而引发头痛。可以使用空调和加湿器来调节卧室的温度和湿度。
头部按摩缓解
按摩太阳穴： 用双手的食指或者中指，轻轻按在两侧的太阳穴上，然后以顺时针或者逆时针的方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，这样能缓解头部的紧张感，减轻头痛。按摩头皮： 用手指稍微用力，从额头部位开始，沿着头发的生长方向，慢慢按摩到后脑勺部位，就像梳头一样，不过力度要适中，每次按摩5 - 10分钟，通过按摩头皮可以促进头部的血液循环，缓解头痛。