哺乳期补钙可以通过食物来补充，一般来说，每天通过食物摄入钙元素约800-1000毫克比较合适。以下是一些哺乳期补钙较好的食物分类：
奶类及奶制品
牛奶： 牛奶是非常好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。哺乳期女性每天喝300-500毫升牛奶，就能补充300-520毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。酸奶： 酸奶也是不错的选择，它不仅保留了牛奶中的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康。每天喝100-150克酸奶，能补充一定量的钙。
豆制品
豆腐： 以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。哺乳期女性可以经常吃豆腐，比如做成麻婆豆腐、豆腐汤等。豆浆： 豆浆是用大豆制作的，每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝300-500毫升豆浆，也能补充一定的钙。
海鲜类
虾皮： 虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮大约含有991毫克的钙。不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，每次吃10克左右即可。鱼类： 像三文鱼、沙丁鱼等鱼类也含有较多的钙，例如每100克三文鱼大约含有18毫克的钙，哺乳期女性可以每周吃2-3次鱼类来补充钙。
绿色蔬菜
菠菜： 每100克菠菜大约含有66毫克的钙，而且菠菜还含有其他多种营养成分。可以将菠菜做成清炒菠菜、菠菜蛋花汤等。西兰花： 西兰花的钙含量也不低，每100克西兰花大约含有51毫克的钙，哺乳期女性可以经常吃西兰花，比如白灼西兰花等。