腰间盘突出适合的运动治疗有很多，比如游泳就是不错的选择，每周坚持3~5次游泳，每次30~60分钟，能借助水的浮力减轻腰部的负担，对腰间盘突出有较好的缓解作用。
有氧步行运动：
慢速步行： 可以每天进行2~3次慢速步行，速度控制在每分钟60~80步，每次步行15~20分钟。慢速步行能促进腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。中速步行： 中速步行速度约为每分钟80~100步，每天进行1~2次，每次步行10~15分钟。它能进一步提升腰部的活动能力，但要注意保持身体平衡，步伐不宜过大。
腰部伸展运动：
仰卧抱膝： 仰卧在床上，双腿弯曲，然后将一侧膝盖抱向胸部，保持10~15秒，再换另一侧，每次做3~5组。这个动作能有效拉伸腰部肌肉，缓解腰部的紧张感。猫式伸展： 双手和双膝着地，像猫一样拱背，然后再放松背部下沉，重复10~15次。猫式伸展能活动腰部关节，增强腰部柔韧性。
核心肌群训练运动：
平板支撑： 双肘和双脚着地，保持身体呈一条直线，坚持30~60秒为一组，每天做3~4组。平板支撑可以强化腹部和腰部的核心肌群，稳定腰椎。桥式运动： 仰卧位，双膝弯曲，然后将臀部抬起，使身体从肩部到膝关节形成一条直线，保持5~10秒后放下，每次做10~15次。桥式运动能增强腰部及臀部的肌肉力量，对腰间盘突出有帮助。在进行运动治疗时要注意，运动前一定要做好热身，时间控制在5~10分钟，让身体微微发热。如果在运动过程中出现腰部疼痛加重的情况，应立即停止运动，并咨询医生。同时，不同体质和病情严重程度的患者，运动方式和强度也有所不同，比如病情较严重的患者，刚开始运动时强度要小，逐渐增加。